Ressourcez-vous sans pilules.

La dysfonction érectile, également connue sous le nom d’ impuissance , est une condition dans laquelle un homme ne peut pas atteindre ou maintenir une érection pendant les rapports sexuels. Ce problème touche près de 30 millions d’hommes aux États-Unis et peut être causé par des facteurs à la fois physiques et psychologiques. Il existe de nombreux médicaments sur le marché pour la dysfonction érectile (ED), mais beaucoup d’hommes préfèrent la voie naturelle. Heureusement, il existe plusieurs façons créatives de relever ce défi avec un effort naturellement simple et peu coûteux.

homme-assis sur la plage

1. Exercices de KegelLes

Kegels ne sont pas réservés aux femmes. Les hommes peuvent participer à l’action! Faire régulièrement des exercices de Kegel renforcera votre plancher pelvien et peut améliorer la dysfonction érectile ainsi que les performances sexuelles. Les exercices sont assez simples et vous pouvez trouver des instructions en ligne ou demander des détails à votre médecin. Le régime typique consiste à resserrer les muscles au bas de votre région pelvienne, à les maintenir pendant 3 secondes, puis à les relâcher. Faites-le 10 à 15 fois, 3 fois par jour pour une forme sexuelle optimale.

tapis de yoga pour homme2. Exercice quotidien

L’exercice traditionnel fait aussi des merveilles. Parce que l’excitation nécessite une bonne circulation sanguine, les exercices d’aérobie sont importants pour maintenir votre système cardiovasculaire en forme. Le maintien d’un poids santé peut également être un facteur clé pour inverser la dysfonction érectile. Des études ont montré que les hommes avec un tour de taille de 42 pouces ou plus ont 50% plus de chances de souffrir de dysfonction érectile. Alors attrapez votre partenaire et partez pour une belle longue promenade!

Bière brune3. Limiter l’alcool

Un verre peut vous aider à vous détendre et vous mettre de bonne humeur, mais trop d’alcool peut rapidement vous humilier si vous souffrez de dysfonction érectile. L’alcool peut émousser le système nerveux central et vos réflexes sexuels. Plus vous buvez, moins votre corps sera capable de ressentir, de réagir et de fonctionner à son meilleur. De plus, une consommation excessive d’alcool au fil du temps peut endommager le foie, ce qui entraîne une augmentation de la production d’œstrogènes chez les hommes. Réduire vos boissons peut augmenter votre plaisir dans la chambre.

Éteindre la cigarette4. Cesser de fumer

Le tabagisme est mauvais pour la santé de votre cœur et contribue aux maladies vasculaires, qui finissent par affecter le flux sanguin vers des zones importantes comme les organes génitaux. Pour obtenir un flux sanguin maximal dans tous les bons endroits, vous devrez arrêter de fumer du tabac de toute sorte. Si votre partenaire est non-fumeur, arrêter de fumer peut vous rendre plus attrayant dans la chambre. Et si votre partenaire est fumeur, vous pouvez faire équipe pour arrêter de fumer.

ginseng5. Ginseng

Le ginseng a été appelé le «Viagra à base de plantes» et plusieurs études ont révélé que la prise de 600 à 1000 milligrammes, trois fois par jour, peut être un traitement efficace contre la dysfonction érectile. Assurez-vous que vous obtenez du «ginseng rouge» qui est une version cuite à la vapeur et séchée de la racine. Si vous prenez actuellement des médicaments pour la dysfonction érectile ou d’autres conditions, consultez votre médecin avant d’essayer des suppléments afin d’être sûr qu’il n’y a pas d’interactions médicamenteuses négatives.

Compléments alimentaires6. L-arginine

L’acide aminé L-arginine est naturellement présent dans le corps et aide à fabriquer de l’oxyde nitrique qui détend les vaisseaux sanguins pour créer une érection. Aussi peu que 5 grammes par jour de L-arginine peuvent apporter de grandes améliorations pour les personnes souffrant de dysfonction érectile. Il semble abaisser la tension artérielle, alors parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime de L-arginine pour vous assurer qu’il n’interagit pas mal avec d’autres médicaments ou conditions.

pastèque7. Pastèque

Encore une fois, les acides aminés viennent à la rescousse! L’acide aminé citrulline se trouve en fortes concentrations dans la pastèque et semble améliorer le flux sanguin vers le pénis. Une étude a rapporté que les hommes qui prenaient un supplément de citrulline présentaient une amélioration notable de leurs érections et éprouvaient une plus grande satisfaction. À tout le moins, ajouter de la pastèque à votre alimentation signifie que vous mangerez un peu plus sainement.

homme-secouant-la-main8. Sensation Focus

Les hommes qui souffrent de dysfonction érectile pour des raisons psychologiques répondent souvent bien aux techniques qui impliquent des expériences centrées sur la sensation plutôt que sur la performance. Les exercices de concentration sensorielle impliquent une lente accumulation sur plusieurs séances pour vous aider à en savoir plus sur votre corps et celui de votre partenaire. C’est idéal pour réduire l’anxiété et créer de nouveaux modèles d’attente. Votre médecin ou un thérapeute peut vous fournir plus de détails sur la façon de pratiquer correctement les exercices de focalisation sensorielle.

couple-parler-au-lit9. Bonne conversation

L’un des meilleurs conseils sexuels naturels pour faire face à la dysfonction érectile est de parler à votre partenaire. Une conversation franche avec votre partenaire peut soulager l’ anxiété et créer un environnement favorable pour essayer divers traitements. Parfois, il est préférable d’avoir des conversations sur le sexe lorsque vous n’êtes pas dans la chambre. Soyez très clair sur les changements de votre corps et rappelez-vous qu’il y a plus dans l’intimité physique et l’amour que la performance sexuelle. L’honnêteté et le travail d’équipe peuvent souvent être la merveille naturelle qui améliore la dysfonction érectile .

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