Perdre du poids et le maintenir – une question dhabitudes de vie

C’est l’été et le bouton de taille de vos bermudas n’attache pas ? Vos « poignées d’amour » ne vous permettent plus de remonter votre fermeture éclair?  Oubliez ces diètes liquides et farfelues ou alors celles qui vous font manger que des bananes ou alors que des pommes pendant des journées entières !  Ces régimes draconiens sont non seulement contraignants, ils peuvent nuire à votre santé. Oui, vous perdrez assez de poids en une semaine pour pouvoir remettre vos vêtements trop serrés mais il n’en faudra que deux semaines pour que le problème recommence.   Tout monde aime croire aux miracles mais malheureusement, lorsque l’on parle de perte de poids mieux vaut regarder la réalité en face – ou dans un miroir.  Mais que faut-il faire pour perdre du poids et le maintenir alors ?

On sait maintenant qu’un surplus de poids nuit à la santé de notre corps.  De plus en plus de jeunes enfants et jeunes adultes ont un poids excessif et ce phénomène s’explique en grande partie par les changements sociaux, plus particulièrement les médias de toutes sortes  (téléphones intelligents, tablettes, marketing-publicité, etc.) qui ont transformé nos habitudes de vie (moins d’activité physique, régimes « miracles » publicitaire).  Un excès de poids compromet votre qualité de vie et votre bien-être et affecte de façon négative votre santé.

Comment perdre du poids efficacement et le maintenir ?

Tous s’entendent pour dire que maigrir exige des efforts soutenus.  Suivre une diète pour perdre du poids exige qu’on change notre façon de penser et de manger surtout. On peut réussir à maigrir en en changeant notre alimentation et en adoptant une routine d’exercices et d’activités physique pendant quelques mois – voire une année mais, si ce changement devenait « plus qu’un changement » ? Si ce changement devenait un « changement permanent » – si on le transformait en habitudes de vie quotidienne ?

Pour perdre du poids efficacement, il est important de le faire lentement. La perte de poids suggérée est  entre   ¼  et 1 kg (1/2 et 2 lb) par semaine.  Il faut diminuer le nombre de calories consommées par jour et les brûler en incorporant de l’activité physique régulièrement.

Diminuer le nombre de calories :

Maigrir sainement ne signifie en aucun temps de ne plus manger !  Au contraire – il faut s’alimenter régulièrement et de trois à quatre fois par jour sinon votre corps fera des réserves pour combler ces périodes creuses.  Pour réduire le nombre de calories consommées, il faut faire beaucoup de place dans notre assiette pour les fruits et légumes dans votre régime.  Il faut éviter la consommation de boissons gazeuses, l’alcool et boissons fuités artificielles qui contiennent beaucoup de sucre.  Il faut quand même s’hydrater en buvant beaucoup d’eau.  Boire de 5 à 8 verres d’eau par jour est une excellente habitude à prendre. Il faut choisir des viandes maigres et éviter les matières grasses et les aliments frits.  Optez pour des collations santé, tel un yogourt, des crudités, du fromage, des noix.  Si vous prenez l’habitude d’acheter ce type de produit il deviendra une habitude saine – oubliez d’acheter ce sac de chips !!!

Activité physique régulièrement :

Il faut jumelée à une alimentation équilibrée de l’activité physique si on veut maigrir.  Évidemment il faut brûler des calories pour perdre du poids et faire de l’exercice est à la portée de tout le monde.  Il faut y aller à un rythme confortable et régulier pour soi.  Si on se met au gym 5 jours semaine, 2 heures par fois, cette habitude risque de ne pas perdurer cependant, si on décide de prendre une marche 3 fois par semaine et on le fait en augmentant la cadence petit à petit, cette habitude pourra franchir le temps.

La perte de poids durable est axée sur un changement profond et permanent de nos habitudes alimentaires et physiques.  Choisissez la santé!